Een recente studie van de faculteit geneeskunde aan de Mahidol Universiteit in Bangkok toont aan dat oudere mensen slapeloosheid effectiever kunnen aanpakken met spierkrachtoefeningen dan met een andere bewegingsmethode. Het vergroten van spierkracht ondersteunt niet alleen bij slaapproblemen, maar, in combinatie met evenwichtsoefeningen, ook bij het vermijden van een val.
Bij het ouder worden neemt de spierkracht af, vooral wanneer je weinig beweegt. Een versnelde afbraak van spieren door veroudering leidt tot een verminderd gevoel van balans. Dit verhoogt de kans op vallen. Elke vijf minuten komt er een 65-plusser naar de spoedeisende hulp na een val.
Ouderen met een verminderde spierkracht en balans, die ook moeite hebben met slapen, lopen een grotere kans om’s nachts te vallen. Een val kan ontstaan door een samenspel van elementen, zoals een slechte zichtbaarheid in het donker, een drempel en een verminderde spierkracht en balans.
De eerste manier om een val te vermijden, is door te controleren of iemand een verhoogd risico op val heeft, gebaseerd op drie vragen. Een verhoogd valrisico ontstaat wanneer er op minstens één van de vragen met ‘ja’ wordt geantwoord.
- Heb ik het afgelopen jaar al eens gevallen?
- Heb ik vrees om opnieuw te vallen?
- Heb ik moeite om te bewegen?
Als iemand een verhoogd risico op val heeft, is het essentieel om een zorgprofessional te benaderen, zoals een huisarts, fysiotherapeut of wijkverpleegkundige. Zij kunnen bijdragen aan het verminderen van de kans op een val. Een oudere kan bijvoorbeeld worden doorverwezen naar een speciaal beweegprogramma om aan kracht en balans te werken, zodat vallen worden voorkomen.
