Waarom voel je je soms futloos en zonder energie, terwijl je vroeger makkelijk de dag doorkwam? Het antwoord kan liggen in je testosteronspiegel. Uit onderzoek blijkt dat maar liefst 38% van de mannen boven de 45 een testosterontekort heeft. Dat klinkt misschien als een normaal onderdeel van ouder worden, maar dat hoeft het niet te zijn. In dit artikel lees je hoe vaak dit voorkomt, wat de symptomen zijn en wat je zelf kunt doen om je vitaliteit te behouden.
Hoe vaak komt een testosterontekort voor?
Het lijkt misschien iets waar je pas op latere leeftijd last van krijgt, maar uit onderzoek blijkt dat testosterontekort verrassend vaak voorkomt. Ongeveer 38% van de mannen boven de 45 heeft hier last van, wat hypogonadisme wordt genoemd. Maar hoe zit dat precies?
- Bij mannen boven de 65 jaar: De kans op een testosterontekort stijgt met de leeftijd. Mannen van 65 jaar en ouder hebben gemiddeld 1,26 keer meer kans op een tekort dan jongere mannen.
- Overgewicht als risicofactor: Mannen met een hogere body mass index (BMI) lopen zelfs een 2,38 keer groter risico. Obesitas speelt een grote rol in het verlagen van testosteronniveaus.
- Andere risicofactoren: Diabetes, hoge bloeddruk en bepaalde chronische ziektes zoals COPD verhogen de kans op een tekort aanzienlijk.
Wist je dat? Testosterontekort wordt vaak over het hoofd gezien. Veel mannen schrijven symptomen zoals vermoeidheid of minder spierkracht toe aan ouderdom, terwijl het in werkelijkheid aan een hormonaal tekort kan liggen.
Welke symptomen wijzen op een testosterontekort?
Een testosterontekort herken je niet altijd meteen. Veel mannen denken dat klachten gewoon bij het ouder worden horen. Toch zijn er specifieke signalen die op een tekort kunnen wijzen:
- Verminderd libido: Minder zin in seks is vaak een van de eerste signalen.
- Spierafname: Je merkt dat het moeilijker wordt om spieren op te bouwen of vast te houden.
- Vermoeidheid: Een constant gebrek aan energie kan ook een teken zijn.
- Gewichtstoename: Vooral vetopslag rond de buik komt vaker voor bij een tekort.
- Stemmingswisselingen: Denk aan prikkelbaarheid, neerslachtigheid of zelfs depressieve gevoelens.
Andere subtiele signalen:
- Dunner wordend haar of verlies van lichaamsbeharing.
- Minder sterke erecties of problemen met vruchtbaarheid.
- Slechtere slaapkwaliteit, wat het tekort verder kan verergeren.
Handige tip: Laat bij twijfel je testosteronniveau testen. Een simpele bloedtest kan vaak al duidelijkheid geven over jouw hormonale balans.
Wat kun je doen om testosteron op peil te houden?
Het goede nieuws is dat je zelf veel kunt doen om je testosteronspiegel te ondersteunen. Kleine aanpassingen in je levensstijl kunnen een groot verschil maken. Hier zijn enkele praktische tips:
1. Zorg voor voldoende slaap
Je lichaam maakt het meeste testosteron aan terwijl je slaapt. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht. Een slechte nachtrust kan je hormoonproductie flink verstoren.
2. Blijf in beweging
Krachttraining is een bewezen manier om je testosteronniveau te verhogen. Combineer dit met cardio voor een gezonde balans. Te intensief trainen kan echter averechts werken, dus luister naar je lichaam.
3. Eet voedingsstoffen die je ondersteunen
Een gebalanceerd dieet is essentieel. Focus op:
- Eiwitten: Voor spierherstel en hormoonproductie.
- Gezonde vetten: Denk aan avocado’s, olijfolie en noten.
- Zink en magnesium: Deze mineralen spelen een cruciale rol bij de aanmaak van testosteron.
4. Vermijd stress
Chronische stress verhoogt het stresshormoon cortisol, wat je testosteronspiegel kan verlagen. Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of simpelweg een wandeling maken kunnen helpen.
5. Kies voor natuurlijke ondersteuning
Sommige mannen kiezen voor supplementen als aanvulling. Goede opties bevatten ingrediënten zoals zink, magnesium of plantenextracten. Bekijk hier voorbeelden van supplementen die daarbij kunnen helpen.
Wanneer moet je professionele hulp zoeken?
Blijven je klachten, ondanks aanpassingen in je levensstijl, aanhouden? Of merk je dat je energieniveau of humeur niet verbetert? Dan is het verstandig om professionele hulp in te schakelen. Een huisarts kan je testosteronwaarden meten en je verder adviseren over mogelijke behandelingen.
Door tijdig actie te ondernemen, voorkom je dat klachten verergeren. Bovendien kan een arts je helpen inzicht te krijgen in de onderliggende oorzaken, zodat je gericht stappen kunt zetten voor een betere gezondheid!