Iedereen wil genieten van het leven, toch? Maar stress lijkt altijd op de loer te liggen. En ontspannen… dat is niet altijd even makkelijk. Vooral als u wat ouder wordt, kan het lastiger zijn om écht tot rust te komen. Herkent u dat gevoel? Geen zorgen! In deze blog leest u waarom ontspannen belangrijk is, wat u kan helpen, en geven we 7 praktische tips voor meer rust in uw leven.
Ontspannen is belangrijk, ook voor 50-plussers
Het leven verandert als u ouder wordt, en dat heeft invloed op uw dagelijks ritme. Misschien zijn uw kinderen het huis uit, werkt u minder of bent u met pensioen. Hoewel dit meer tijd voor uzelf betekent, zorgt het soms ook voor onverwachte uitdagingen. Het wegvallen van een vast schema kan bijvoorbeeld voelen als een gemis, en de druk om vrije tijd ‘nuttig’ te besteden kan juist stress veroorzaken. U bent niet alleen hierin; veel 50-plussers worstelen met deze overgang.
Daarnaast kunnen lichamelijke veranderingen een rol spelen. Pijn, stijfheid of andere fysieke ongemakken maken het lastig om te ontspannen. Waar u vroeger misschien moeiteloos een avondwandeling maakte of uren in de tuin werkte, kost dat nu meer energie. Dat kan frustratie en zelfs onrust opleveren.
Een ander veelvoorkomend punt is eenzaamheid. Naarmate u ouder wordt, kunnen sociale contacten minder worden. Vrienden, collega’s of familieleden zijn misschien minder aanwezig, en nieuwe contacten leggen is vaak niet zo vanzelfsprekend. Dit gemis aan verbinding kan ervoor zorgen dat u zich minder ontspannen voelt.
Stress, veroorzaakt door al deze factoren, is niet alleen vervelend, maar heeft ook invloed op uw gezondheid. Het kan uw bloeddruk verhogen, slaap verstoren en zelfs uw immuunsysteem verzwakken. Maar goed nieuws: ontspanning is iets wat u kunt leren. Door bewust tijd te nemen voor uzelf en actief te werken aan minder stress, kunt u zich fitter, gelukkiger en meer in balans voelen.
7 tips om beter te ontspannen
Probeer mindfulness
Mindfulness draait om leven in het moment. Dit betekent niet dat u uren op een matje moet mediteren (mag wel natuurlijk!), maar bijvoorbeeld bewust ademhalen of een korte wandeling maken zonder afleiding. Mindfulness helpt uw hoofd leeg te maken en stress te verminderen.
Maak tijd voor beweging
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress kwijt te raken. U hoeft geen marathons te lopen; een rustige wandeling of yoga kan al wonderen doen. Regelmatig bewegen helpt bovendien om beter te slapen, wat weer bijdraagt aan ontspanning.
Leer meer over kratom
Heeft u weleens gehoord van kratom? Dit is een natuurlijk product afkomstig van de bladeren van een boom uit Zuidoost-Azië. Kratom wordt vaak gebruikt voor ontspanning en het verbeteren van uw humeur. Het kan ook helpen bij pijnverlichting. Let wel op: kratom is geen wondermiddel en moet bewust worden gebruikt. Laat u goed informeren als u het wilt proberen, bekijk eerst; kratom uitgelegd.
Creëer een vast avondritueel
Een goede nachtrust is essentieel voor ontspanning. Probeer elke avond een vast ritueel te volgen, zoals een boek lezen, een kopje kruidenthee drinken of een warm bad nemen. Vermijd schermen (zoals tv of telefoon) vlak voor het slapen.
Zoek natuur op
De natuur heeft een rustgevende werking. Een wandeling door het bos of een middagje in de tuin werkt kalmerend en geeft nieuwe energie. Wist u dat zelfs het kijken naar natuurfoto’s uw stressniveau kan verlagen?
Zet muziek in
Muziek is een krachtig middel om te ontspannen. Kies rustige, instrumentale muziek of luister naar uw favoriete nummers. Tip: klassieke muziek of natuurgeluiden, zoals stromend water, kunnen uw hartslag verlagen en uw hoofd tot rust brengen.
Durf nee te zeggen
Veel stress ontstaat door teveel te doen of altijd anderen voorop te stellen. Het is oké om ‘nee’ te zeggen tegen verplichtingen die u te veel worden. Uw tijd en energie zijn kostbaar! Durf prioriteit te geven aan uzelf en wat u echt belangrijk vindt.
Of u nu kiest voor mindfulness, beweging, een nieuw product zoals kratom, of simpelweg een dagje in de natuur, onthoud: ontspannen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het belangrijkste is dat u doet wat bij u past en wat u gelukkig maakt.