Ouder worden is een rekbaar begrip, het liefst blijven de meeste mensen jong. Na de geboorte begint het ouder worden al. Sommige vaardigheden in de hersenen beginnen net na het 20e levensjaar alweer achteruit te gaan. Fysiek gaan we ook achteruit, er zijn maar weinig topsporters die boven de 40 nog aan de top staan. Dit heeft alles te maken met het ouder worden van het lichaam.
Ouder worden in het algemeen of chronische aandoeningen kunnen hierin een rol spelen. Niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk kan dit beperkingen geven, waardoor sporten negatief beïnvloed kan worden. Vaak denken mensen dat sporten met een beperking niet gezond is. Net als het selecteren van een casino op beste online casino sites moet je ook selecteren wat je kunt doen tijdens het bewegen.
Wat zijn de voordelen van sporten op oudere leeftijd?
De combinatie van ouderdom en problemen op oudere leeftijd in combinatie met sporten is wetenschappelijk onderzocht. Onderstaande voordelen zijn hieronder toegelicht.
Mobiliteit verbeterd
Door sport en bewegen verbetert de conditie en kracht die in de loop der jaren achteruit is gegaan. Ouderen die actief zijn daardoor vitaler en mobieler. Dit heeft ook invloed op het zelfstandig functioneren.
Minder kans op vallen
Ouderen zijn bang om te vallen tijdens het sporten, dit kan een drempel zijn. Maar het omgekeerde is een feit, juist door te sporten wordt de kans op vallen kleiner. Op maat gemaakte trainingen om vallen te voorkomen, vermindert de kans op vallen zelfs met 50%.
Tegengaan van verminderde botkwaliteit
Rond de menopauze en door hormonale veranderingen verandert bij vrouwen de botkwaliteit. Bij mannen komt dit ook voor, alleen in mindere mate. Sporten en bewegen kan deze vermindering van kwaliteit tegengaan of zelfs verbeteren. Krachttraining en wandelen zijn twee activiteiten die positief werken.
Bewegen werkt positief op het geheugen
Bij mensen boven de 50 jaar is sporten en bewegen positief voor het geheugen. Het maakt niet uit of je last hebt van geheugenproblemen of een normaal werkend geheugen. Een combinatie van krachttraining met bewegen geeft een positief effect. Matig intense activiteiten zoals tuinieren, wandelen of dansen geven het beste resultaat. Ook voor het psychisch functioneren is sporten en bewegen goed.
Zijn er nadelen aan sporten op oudere leeftijd?
Bi ouderen kunnen sporten en bewegen naast alle positieve effecten ook nadelen hebben. Bij inspanningen kunnen hart- of vaatziekten tot uiting komen. Vaak gebeurt dit bij mensen die tijdens hun leven weinig of niet hebben gesport en dan ineens intens gaan sporten. Volwassenen boven de 40 jaar krijgen vaak te maken met kransslagaderverkalking.
Natuurlijk is dit geen reden om niet te gaan sporten. Een onderzoek door een sportarts kan onderliggende problemen in kaart brengen en een inschatting maken van het risico. Door een speciale vragenlijst in te vullen wordt er gekeken of je kans loopt op plotselinge hartdood.
Oplopen van blessures
Hoe ouder je wordt hoe groter de kans is om blessures op te lopen. Dit komt door de achteruitgang in kwaliteit van de pezen, spieren en botten. Door te sporten kan deze achteruitgang worden verminderd, of treedt er verbetering op. Er moet tijdens bewegen wel rekening worden gehouden met de kwetsbaarheid.
Het genezen van blessures duurt langer naarmate je ouder wordt. Geef je lichaam de tijd om te herstellen en overhaast niet door te snel te beginnen met sporten. Door rekening te houden met bepaalde aspecten is sporten ook op oudere leeftijd veilig en gezond. Gun jezelf wat meer tijd door Evolution live casino software te proberen.
Advies voor het sporten
Voordat je gaat sporten zijn er bepaalde aandachtspunten waarmee je rekening moet houden, we hebben er drie voor je op een rijtje gezet:
- Zorg dat je voldoende vocht en ondersteuning krijgt vanuit voeding
- Pas op bij extreme weersomstandigheden zoals hitte, pas de training aan of sla een keer over
- Kies altijd voor een activiteit die je leuk vindt, hierdoor is het eenvoudig vol te houden